天生“考试狂”――轻松应对“考后失落”

什么是“考试狂”？有些人对考试几乎到了痴迷的地步，在准备考试、考试进行时都精力旺盛、状态良好，一旦考试结束后就觉得无所寄托、心情沮丧、精神萎靡，不考试就不舒服，这种人常常被称为“考试狂”。

“考试狂”现象不能算是病态，因为不管从社会标准还是统计标准来看，被称为“病”的，都需要有明确的定义和明显的症状，并有一系列针对性强的治疗或者防御措施。而“考试狂”远远没有“病”那么严重的程度和症状，姑且称为“亚健康状态”吧，因为它毕竟不是一种正常的生活状态。如何回归到正常状态中？如何正确面对这种现象？笔者从心理学的角度给予分析并提供一些建议。

现实中的“考试狂”按照其基本的性格特征取向，大致可以分为两种类型：情绪型和强迫型。

类型1：情绪型导向“考试狂”

对策：定目标要“跳一跳，够得着”

大四了，当别的同学忙着准备考研或寻找工作时，孟丽（化名）还在犹豫到底是考研还是找工作。大三之前，孟丽考了TOEFL、GRE，一心想要出国，但最后发现自己的英语分数不高，本科成绩也不算太好，只好打消了出国的念头。临到毕业，即将迈出大学校门走向社会了，孟丽突然觉得有些害怕，开始羡慕那些考研同学每天起早贪黑、忙碌而充实的复习生活，于是决定考研。

开始准备考研的日子，是新奇而刺激的，让孟丽体验到了久违的充实感。她每天早上6点半起床，7点半开始自习，中午拿着单词书下饭，晚上总是最后一个离开自习教室。同学都惊诧孟丽像变了一个人似的，说话严谨，做事认真，精神状态非常好，虽然经常熬夜但白天依然神采奕奕。

终于研究生考试结束了，在回家的火车上，孟丽觉得自己好像失去了寄托，心里空落落的。春节那几天，虽然家里客人很多，非常热闹，可孟丽总是高兴不起来，精神恍惚，心神不宁。一旦亲戚朋友问起毕业之后的打算，她就更加忧虑了。每当想到还要复试，可以恢复考前那种充实的生活，孟丽就很兴奋；而想到如果初试失败，以后不用再为考研那么投入，她就觉得无所适从。

这样的“考试狂”，属于情绪型导向。尤其是情绪高涨型人格，表现为乐观积极、精神振奋、性情急躁、不知疲倦。这种类型的“考试狂”经常作出大量的计划和设想，但都没经过深思熟虑，做事有始无终。如孟丽考研就有一定的盲目性，在决定考研之后，她投入了非常大的热情和精力，却丝毫没有考虑到自己考研之后的发展，考研的目的不明晰。因此，她考研前后的落差很大，考后失落感十分明显。

情绪型导向的人，抗挫折能力不高，一朝失败，就可能沮丧失落，甚至一蹶不振。因此最好先明确自己的人生大目标，再把大目标分解成一个个小目标，每个人生阶段努力达成一个个小目标。目标不要定得太高，这样失败后容易有巨大的心理落差；目标也不要定得太低，太低的目标很难激发人的动力，对于情绪型导向的人来说尤为如此。因此，最好把目标制定在“跳一跳，够得着”的地方，这样可以很好地培养自信心。遇到高兴的事不要过度兴奋，得意忘形；遇到难过的事也不要过度悲伤，老搁在心里放不下。

计划的制定要合乎常理，千万不要头脑一热就拼命往前冲，这样容易造成精神疲倦，毕竟人的精力总和是有限的。在考研时期，尤其要避免刺激太大的事，比如玩很刺激的游戏或者观看过于紧张的电影，因为情绪型导向的人一旦情绪被调动起来，一时半会儿很难下去，心情容易大起大落。在饮食方面，要避免食用煎炸油腻、脂肪糖分含量过高、易生火气的食品。

为什么这些人考试结束后会变得精神萎靡，做什么事情都提不起精神呢？就是因为他们前期的一些铺垫工作没有做好，比如制定目标问题、心情调节问题等，这些事情如果做好了，那么考试结束后，情绪型导向的人就会很清楚自己下一步要做什么，心情也会比较平稳。