天生“考试狂”――轻松应对“考后失落”

　　类型2：强迫型导向“考试狂”

对策：“倾诉”是宣泄情绪的好方法

明华（化名）是个很勤奋的学生，按照大学本科的成绩，他可以保送本校的研究生，但是他一直把清华作为自己的理想，在外推无望的情况下，他毅然决定考研。

从小明华就是一个严格要求自己的人，内向、不善言谈，他把学习当成自己最大的爱好，并不断付出努力。当年高考，由于过度紧张，明华在高考前一星期胃溃疡病发，导致高考发挥失常，对此他一直耿耿于怀，也因此成了班里最早决定考研的人。

明华学的是工科，数学基础好，专业知识也比较扎实，但英语方面有些欠缺。针对自己的情况，明华制定了非常完整的复习计划，从起床时间到午饭时间、哪一天该复习什么内容、哪一阶段该复习到什么程度都考虑得十分周全，他还把书本上的知识框架、上课的笔记、参考书上的练习都进行了汇总。虽然实力比较强，但他仍然担心自己重蹈高考时的覆辙，为此更加专心和投入。考研的前几个星期，他还参加了考前冲刺班。然而到了考研的前一天晚上，他失眠了，心里一直重复着当年高考的情景，想起自己在医院里打点滴时，那瓶子里一滴一滴输入体内的生理盐水，他不断地数着那吊瓶里的滴数，就是不能入眠。还好考研发挥得还算正常，应该没什么大问题了。可是在等待考研结果的日子里，他脑子里不断重复数学的考题，算了一遍又一遍，每次都算出一样的答案他才能放心。在他吃饭的时候、走路的时候、睡觉的时候，甚至他上网查看导师的一些研究方向时，他脑子里都是考研时的数学题。他觉得自己做什么都没能逃出考试的影子。

这种类型的“考试狂”，具有比较典型的强迫型导向，一般有强迫型的人格倾向，表现为过分自我克制自我关注，平时常有不安全感、不完善感，只顾虑小事而忽略大事，并且要求别人按照自己的方式办事，以致妨碍别人的自由。处理事情时往往谨小慎微、循规蹈矩、优柔寡断，难以作出决定。

强迫型导向的人，最重要的一点就是尽量降低对自己的要求。强迫型的人一旦决定要做某些事情，其设定的标准就不会低，但是由于标准定得过高，又过分注重完成的完美程度，这样就容易导致精神疲倦，情绪落差过大。毕竟事情有成功也有失败，凡事不太可能尽如人意，就算目标达到了，也很难是“十分完美”的结局，总有这些或那些不足。

强迫型导向的人比较注重自己的内在变化，较少关注周围，容易让人觉得是个比较自私的人。对强迫型导向的“考试狂”而言，倾诉是比较好的宣泄情绪的方法。倾诉的对象最好是同学、朋友、家人、老师，甚至是电台的情感节目主持人等，倾诉的内容不一定要围绕自己的目标，也不用非要得到什么良好的解决办法，最重要的是把自己的情绪表达出来，尤其是那种焦躁、怕自己不够完美的情绪，这样心理能量的释放是巨大的。当然，倾诉的对象也可以是没有生命的或者无语言沟通能力的，比如照片、布娃娃、小猫小狗之类的，这样的沟通虽然是单向的，但是比起憋在心里要好得多。还有一种方法是运动，选择一种运动每天坚持做一做，在考研时期如此，在考研后更要如此，这不仅是为了强身健体，考试的时候能保持一个良好的体魄，更重要的是可以转移注意力。

强迫型导向的人对细节的注重程度相当高。他们当中很多人在考研后之所以变得毫无动力可言，很大程度是由于自己没能很好地控制住内心的焦虑，依旧停留在考研上，并且不断地重复回想，严重者甚至止步不前，沉浸在一两个小错误里不能自拔。对于这样的性格，用“学会从大处着手”等类似的大口号安慰显得过于空泛，其实冥想是个不错的方法，关键在于调整呼吸，使短促急的呼吸变得长宽缓，并让全身的肌肉放松。此外，郊游也是个好办法，选一个天朗气清、惠风和畅的日子，自己一个人或是三五个好友，投入到大自然当中，这样能很好地缓解精神倦怠，转移心中不恰当的注意，使自己更加关注目前的生活。

以上两种“考试狂”的相关案例都有一定的代表性，他们的行为表现看起来似乎是一样的，都是在考研时极端投入、考研后精神萎靡，但是他们的心理背景和动机却有很大的不同。一般的“考试狂”都介于这两种类型之间，有这些表现的考生只要在以上描述中找到符合自己的情况，使用相应的解决之道，多加注意即可。同时，“考试狂”也不要太过注重自己的心态，觉得自己现在精神不振就是不好的，其实，考后适当的休息是必要的，出现疲态也是很正常的，这也是很常见的心理现象，没有必要把自己的每根弦都绷得很紧，过分强调自己的状态会使这种状态更加严重。空虚无聊过一段时间（一般人都不会过长），要相信自己自然会恢复到正常的状态。